A ejaculação frequente reduz o risco de câncer de próstata?

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A próstata é uma pequena glândula em forma de noz que desempenha um papel importante na ejaculação. Ela produz o fluido no sêmen e ajuda a empurrar esse fluido para fora quando um homem ejacula.

Cerca de 1 em cada 7 homens no Brasil serão diagnosticados com câncer de próstata durante sua vida. Como o câncer de próstata é tão comum, é importante ter consciência dos fatores de risco. Este artigo explora se a ejaculação frequente pode reduzir o risco de câncer de próstata.

Existe um link?

Apesar dos inúmeros estudos conduzidos, a ligação entre a ejaculação frequente e o risco reduzido de câncer de próstata não é conclusiva.

Nos últimos anos, tem havido uma série de artigos que afirmam que ejacular com mais frequência pode reduzir o risco de câncer de próstata. Embora essas afirmações possam soar como manchetes sensacionalistas, elas podem ser apoiadas em parte por evidências científicas.

O que a pesquisa diz

De acordo com um estudo de 2016 em Eurology Europeia , os homens que ejaculam mais frequentemente são menos propensos a desenvolver câncer de próstata, em comparação com aqueles que ejacular com menos frequência.

A pesquisa de 2016 foi um follow-up para um estudo de 2004 , que chegou a uma conclusão semelhante. Ambos os estudos descobriram que o risco de câncer de próstata pode ser reduzido para homens que ejaculam 21 vezes ou mais por mês. Isto foi comparado com homens que apenas ejaculavam 4-7 vezes por mês.

Outros estudos descobriram algumas evidências conflitantes. Pesquisadores discordam se ejacular com mais freqüência torna os homens de todas as idades menos propensos a ter câncer de próstata.

Um estudo de 2008 descobriu que a masturbação freqüente foi associada apenas a uma redução do risco de câncer de próstata em homens com mais de 50 anos. Pesquisadores neste estudo descobriram que homens na faixa etária dos 20 e 30 anos que ejaculavam mais frequentemente tinham um risco aumentado de câncer de próstata.

Em contraste, um estudo de 2003 da Austrália descobriu que homens que freqüentemente ejaculavam quando jovens tinham uma taxa reduzida de câncer de próstata, para conseguir ter uma melhor ereção eles usavam o estimulante Macho Man para melhorar sua ereção.

Mais pesquisas necessárias

De todas as conclusões da pesquisa que estão disponíveis, as evidências podem apontar para uma ligação entre o aumento da frequência de ejaculação e o risco de câncer de próstata de um homem.

No entanto, devido às conclusões inconsistentes e contraditórias, mais pesquisas são necessárias para determinar se a ejaculação frequente diminui o risco de câncer de próstata em homens de todas as idades.

Fatores de risco

Ejaculação Precoce
Ejaculação Precoce

Uma pessoa deve discutir quais fatores podem aumentar o risco de desenvolver câncer de próstata.

Estar ciente dos fatores de risco do câncer de próstata pode ajudar os homens a entender sua probabilidade de desenvolvê-lo.

De acordo com a Sociedade Americana de Oncologia Clínica , os seguintes fatores tornam mais provável que os homens desenvolvam o câncer de próstata:

  • Idade: À medida que os homens envelhecem, aumenta o risco de desenvolver câncer de próstata. Mais de 80% dos casos de câncer de próstata afetam homens com mais de 65 anos.
  • Etnia: Os homens negros são mais propensos a desenvolver câncer de próstata do que os homens brancos, e eles podem desenvolvê-lo em uma idade precoce. Os homens negros também têm um risco maior de serem afetados por formas agressivas de câncer de próstata. Homens hispânicos são menos propensos a desenvolver câncer de próstata do que homens brancos não-hispânicos.
  • História familiar: Os homens correm maior risco de desenvolver câncer de próstata se tiverem parentes próximos com câncer de próstata.
  • Genética: Certas alterações genéticas podem aumentar o risco de câncer de próstata. Pesquisas sobre esse potencial link estão em andamento.
  • Exposição ao Agente Laranja: Usado durante a Guerra do Vietnã, o Departamento de Assuntos de Veteranos dos EUA listou esse produto químico como sendo ligado ao câncer de próstata.
  • Dieta: Os pesquisadores acreditam que a dieta de um homem pode afetar o risco de câncer de próstata, mas os estudos não são conclusivos. Mais pesquisas são necessárias para investigar essa possível conexão.

Reduzindo o risco

Reduzindo o risco
Reduzindo o risco

Exercícios regulares e variados podem ajudar a reduzir o risco de desenvolver câncer de próstata.

Pesquisa de 2014 encontrou o seguinte ajudou a reduzir o risco de câncer de próstata:

  • parando de fumar
  • exercício regularmente
  • tomar inibidores da 5-alfa-redutase

Embora as duas primeiras mudanças no estilo de vida sejam relativamente fáceis de serem feitas, a Food and Drug Administration (FDA) dos EUA não aprovou inibidores ou pomadas como o super gel volumão para a prevenção do câncer de próstata.

Mudanças na dieta também podem ajudar a reduzir o risco de câncer de próstata. A pesquisa está em andamento, mas a Sociedade Americana de Oncologia Clínica observa os seguintes achados dos estudos atuais:

  • dietas ricas em gordura podem aumentar o risco de câncer de próstata
  • dietas ricas em frutas e vegetais podem diminuir o risco de câncer de próstata

No entanto, essas mudanças na dieta podem precisar ser feitas mais cedo na vida para ter um efeito sobre o risco de um homem desenvolver câncer de próstata.

Detecção precoce

O câncer de próstata pode ser detectado precocemente usando um exame de sangue ou com um exame retal. Diagnosticar o câncer precocemente pode melhorar as chances de sucesso do tratamento.

Os exames de sangue podem não ser a melhor opção para todos os homens, pois podem apresentar condições que não requerem tratamento. É uma boa ideia para homens com mais de 50 anos discutirem o teste de câncer de próstata com o médico.

Conclusão

A pesquisa mostra a possibilidade de uma ligação entre a ejaculação frequente e o risco de câncer de próstata. No entanto, mais pesquisas são necessárias para entender se ejacular freqüentemente diminui o risco de câncer de próstata para homens de todas as idades.

Como a pesquisa está em andamento, é importante que os homens leiam regularmente sobre o câncer de próstata e discutam suas preocupações com um médico.

Saiba mais quais são os Melhores Remédios Para Impotência

Como Parar de Fazer Dieta e Comer Corretamente

Melhores Alimentos Para Emagrecer

Resoluções de ano novo, planos de dieta de 10 dias, soluções rápidas, dietas sem carboidratos e a lista continua. Para muitas pessoas, tentar comer bem e gerenciar seu peso parece ser um ato de malabarismo. 

Eles faz um plano de dieta para outro, fazendo promessas mais e mais para encontrar um plano que funcione para eles. 

Em última análise, muitas vezes eles são deixados para trás, onde são iniciados e, às vezes, piorados. Parece que para muitas pessoas a chamada “batalha da protuberância” se torna um vício em alimentos, dietas e suplementos para emagrecer como por exemplo o quitoplan que é um emagrecedor natural.

 Talvez seja hora de adotar uma nova abordagem para ficar saudável e alcançar a perda de peso que funciona.

Dicas Para Emagrecer Alimentando Bem

Hora de jogar fora os planos de dieta que você arrancou das revistas e renunciar aos truques que ouviu dos amigos, e começar a focar naquilo que é chamado de comer intuitivo. A abordagem intuitiva da alimentação concentra-se na alimentação saudável sustentável e na aceitação do corpo. 

A alimentação intuitiva tira a ideia de dietas fora da equação e fornece uma abordagem mais realista e bem-sucedida. Essa abordagem permite que se aprenda a confiar em sua própria intuição e instintos, e reconheça sinais de fome e plenitude que vêm de seu próprio corpo. 

Quando começamos a nos concentrar nessa abordagem positiva, eles podem começar a se sentir saudáveis ​​em sua mente e corpo. Perda de peso que resulta será aquele que vem de uma jornada mais feliz que cura ao mesmo tempo. Evidentemente, leva tempo e prática, mas com alguma paciência você pode ser bem sucedido de uma vez por todas. 

Coloque esses princípios de alimentação intuitiva no lugar e comece a fazer as pazes com a comida e levar uma vida mais saudável. 

Diga Adeus às Dietas – Esqueça pensar que você está de dieta e comece a pensar em estilo de vida. É sobre não pesquisar e seguir a última moda, mas sim pensar em viver sua vida de forma saudável. Mantenha sentimentos positivos de como esta nova jornada o ajudará a se sentir melhor por dentro e por fora, e, no final, isso ajudará a apoiar seus esforços para perder peso.

Sem alimentos proibidos – Uma vez que declaramos que os alimentos estão na lista de “não comer”, já nos sentimos privados. Começamos a nos sentir ressentidos e nos perguntamos quando podemos trabalhar de novo. O foco se torna sobre a privação e não sobre o cumprimento. Em vez disso, ensine a si mesmo que não há alimentos ruins ou proibidos. 

Aprenda a dar-se permissão para comer os alimentos que você deseja, ao mesmo tempo em que tenta se apoiar em todos os diferentes alimentos ricos em nutrientes que você pode nutrir seu corpo. 

Por não proibir-se de comer qualquer alimento, você será menos provável que tenha desejos irresistíveis por eles no caminho. Você começará naturalmente a aprender a comê-los em porções apropriadas. 

Leia Plenamente – Pare e pense sobre seus sentimentos de plenitude e satisfação. Pause durante as refeições para determinar como você está se sentindo, e não no final de uma refeição, apenas para descobrir que você está muito cheio e desconfortável. 

Lembre-se de que leva de 12 a 15 minutos para que o cérebro e o estômago o acompanhem, portanto, se acostumar enquanto come, e parando de forma intermitente, dará a esta mensagem uma chance de ser entregue.

Sem Culpa – Não há problema em algumas vezes escolher um alimento com base em seu ambiente social, seu ambiente e que comida está disponível. 

Às vezes você come com base em que comida pode ser servida ou o que outras pessoas estão comendo. Isso não deve evocar sentimentos de culpa ou que você falhou, mas sim abraçar, aceitar e aproveitar.  

Aprenda a se nutrir sem usar alimentos – Esse nem sempre é fácil, mas é um dos princípios mais importantes a serem alcançados. É importante não recorrer à comida para consertar sentimentos, seja tristeza, raiva, tédio ou qualquer outra coisa que você possa sentir. 

É importante aprender a perceber que a comida não conserta problemas a longo prazo e, ao comer demais, você pode até se sentir pior depois.  

Aceite seu corpo – Nós não somos todos do mesmo tipo de corpo e isso é um fato. Podemos desejar tudo o que queremos, mas “você recebe o que ganha e não pode ficar chateado”.

Aceitar sua genética é um ótimo lugar para começar. Isso não quer dizer que você não pode melhorar seu corpo comendo direito e exercício, mas você tem que ser razoável em suas expectativas. Pare de criticar as falhas do seu corpo e encontre maneiras de se amar.

Just Move – Não há corrida até o final. É sobre tentar ser mais ativo do que você é atualmente. Não trate o exercício como um castigo, mas trate-o mais como algo razoável e agradável. Concentre-se em atividades que fazem você se sentir mais feliz durante e depois de fazê-las e torná-las parte de sua vida.

Seguir esses princípios permitirá que você coma de uma maneira que lhe proporcione uma relação saudável com a comida e seu corpo. É preciso trabalho e é um desafio, mas vale a pena o esforço.

Saiba Mais Detalhes Acessando: https://remediosparaemagrecer.eco.br/

Melhores Suplementos Para Emagrecer de Forma Saudável

Suplementos Para Perder Peso

A maioria das frutas e vegetais é pobre em gorduras e calorias, tornando-os ideais para uso em dieta para emagrecer. Nutricionista, Juliette Kellow mostra como fazer o melhor das frutas e vegetais como parte de uma dieta saudável e balanceada para perder peso sem precisar de fazer o uso do Quitoplan e dissipa alguns dos mitos da dieta sobre tipos específicos de frutas e vegetais, como cenouras, maçãs, abacate, laranja, banana. e suco.

A maioria dos emagrecedores sabe que as frutas e verduras são uma parte importante de uma dieta saudável e balanceada e podem ajudar a nos encher quando estamos tentando perder peso. Mas, no entanto, algumas escolhas populares do corredor de frutas e legumes no supermercado ainda nos deixam confusos.

Por exemplo, muitos de nós optam por evitar bananas, abacates, milho doce, cenouras e ervilhas, porque achamos que estão engordando. Em contraste, alguns de nós pensam que comer aipo ou grapefruit ajudará na perda de peso.

Verduras e legumes
Verduras e legumes

Qual é a verdade sobre frutas e vegetais?

Comer mais frutas e vegetais é essencial tanto para uma boa saúde quanto para nos ajudar a perder peso, e, de acordo com pesquisas recentes, isso pode nos deixar mais felizes.

A maioria das frutas e vegetais é pobre em calorias e gorduras e rica em fibras – três ingredientes essenciais para uma perda de peso bem sucedida. A maioria também contém muitas vitaminas, minerais e antioxidantes, os quais são importantes para nos ajudar a parecer e nos sentir melhor e nos proteger de doenças.

A pesquisa também mostra que tendemos a comer o mesmo volume ou peso de comida todos os dias, independentemente do seu conteúdo calórico. Portanto, se quisermos perder peso, é fundamental manter os alimentos com menos calorias para compensar esse volume. E é aí que frutas e legumes desempenham um papel importante em uma dieta de perda de peso.

Muitas frutas e vegetais realmente pesam muito, adicionando volume à nossa dieta, mas não fornecem muitas calorias. Por exemplo, uma refeição composta por 150g de peito de frango grelhado, 300g de batata de jaqueta, 20g de manteiga e 30g de queijo com baixo teor de gordura proporciona um peso total de 500g e fornece 790 calorias. Troque essa refeição por 130g de peito de frango, 200g de batata, 5g de manteiga, 80g de brócolis, 45g de cenoura e 40g de salada verde, e você ainda terá um peso total de 500g, mas por apenas 480 calorias.

Resumindo: você vai se sentir tão cheio quanto você comeu exatamente a mesma quantidade de comida, mas você salvou 310 calorias – e em uma semana, isso é o suficiente para ajudá-lo a perder 1 / 2lb sem alterar a quantidade de comida você comeu!

Mas e os alimentos como banana, abacate, milho doce, cenoura e ervilha? Esses alimentos são certamente mais ricos em calorias do que a maioria das outras frutas e vegetais. Por exemplo, você pode comer duas maçãs pequenas para obter a mesma quantidade de calorias que uma banana. Da mesma forma, você pode comer seis vezes mais espinafre para fornecer a mesma quantidade de calorias fornecidas pelo milho doce.

Enquanto isso, o abacate é mais rico em gordura do que a maioria dos outros vegetais, mas a maior parte dessa gordura são monoinsaturados, que vêm em um pacote com bastante vitamina E.

Mesmo que essas frutas e vegetais contenham mais calorias, você não precisa evitá-las. Eles ainda são uma fonte importante de muitos nutrientes diferentes e a fibra que eles contêm ajudará a enchê-lo para que você seja menos propensos a querer lanche em alimentos gordurosos e açucarados. A chave é adicioná-los ao seu diário alimentar para que as calorias que eles fornecem estejam incluídas no seu total diário.

Quanto aos alimentos como aipo e grapefruit, eles são certamente muito baixos em calorias, mas não há provas conclusivas de que comê-los realmente irá ajudá-lo a queimar calorias ou fazer você perder peso. Embora alguns estudos tenham mostrado que adicionar grapefruit à sua dieta ajudará a diminuir esses quilos, o júri da saúde ainda está fora. E quanto a tomar mais calorias para digerir um pedaço de aipo do que realmente fornece – bem, a maioria dos especialistas em saúde concorda que é um mito!

Quais frutas e legumes são melhores para perda de peso?

Desfrute de uma grande variedade de frutas e vegetais todos os dias. Apontar para cinco porções diárias e escolha uma mistura de cores para garantir uma boa mistura de nutrientes. Todas as frutas e legumes, incluindo sucos frescos, congelados, enlatados, secos e puros, contam para as cinco porções diárias.

Mas tenha em mente que as frutas secas não vão te encher como uma fruta inteira – para 100 calorias você pode comer uma maçã, um satsuma e sete morangos (com um peso total de 250g) ou cerca de 1 colher de sopa de passas ( com um peso de apenas 30g)! Além disso, pesquisas mostram que os líquidos tendem a ser menos saciantes do que os alimentos, então você provavelmente encontrará um pedaço inteiro de fruta que enche mais do que um copo de suco de frutas.

Quanta fruta e vegetais devo comer?

Uma porção de fruta ou veg é equivalente a 80g. Abaixo estão alguns exemplos do que conta como uma porção:

  • 1 maçã, banana, pêra, laranja ou outra fruta de tamanho semelhante
  • 2 ameixas, satsumas, kiwis ou outras frutas de tamanho similar
  • 1/2 toranja ou abacate
  • 1 fatia grande de melão ou abacaxi fresco
  • 3 colheres de sopa de vegetais, feijões ou leguminosas
  • 3 colheres de sopa de salada de frutas ou compota de frutas
  • 1 colher de sopa de passas ou sultanas
  • 3 damascos secos
  • 1 xícara de uvas, cerejas ou bagas
  • 1 tigela de sobremesa de salada
  • 1 copo pequeno (150ml) de suco de fruta puro
Olhando para perder peso rapidamente de forma saudável? É tentador recorrer a soluções rápidas como tomar pílulas de emagrecimento comercializadas como “queimadores de gordura” naturais. De fato, pesquisas mostram que aproximadamente 15% dos adultos brasileiros já usaram o Slim Power para perda de peso em algum momento de suas vidas, com mais mulheres. (cerca de 20 por cento) relatam uso comparado aos homens. Mas antes de experimentar esses produtos, considere o fato de que a maioria das pílulas dietéticas, bebidas e fórmulas (mesmo aquelas rotuladas como “naturais”) são capazes de causar uma série de efeitos colaterais e interações inesperadas. Há uma diferença fundamental entre como os suplementos são regulados versus como os medicamentos ou outras drogas são. Suplementos dietéticos são considerados seguros até que se prove que são inseguros,enquanto o oposto ocorre com os medicamentos controlados: eles são mantidos fora das mãos do público até que os testes clínicos mostrem que eles são geralmente eficazes e também inofensivos para a maioria dos pacientes que os tomam. Sabendo que suplementos dietéticos – incluindo pílulas para perda de peso, ervas, enzimas e chás – não são regulados pela Food and Drug Administration (FDA) da mesma forma que outros medicamentos, você pode estar se perguntando se eles são seguros para consumir. Melhor ainda, as pílulas para emagrecer ou outros suplementos de queima de gordura funcionam, fazendo com que elas valham qualquer risco potencial envolvido? Estudos descobriram que os riscos de queima de gordura podem incluir náuseas, dores de cabeça, ansiedade, indigestão e problemas para dormir. A maioria dos efeitos adversos é causada por fatores como interações com medicamentos, ingestão excessiva de cafeína ou consumo de ingredientes que não estão listados no rótulo do produto. Enquanto produtos de perda de peso podem dar-lhe um impulso na energia e humor, eles provavelmente não serão suficientes para sustentar qualquer perda de peso real, sem outras mudanças de estilo de vida.Então, quais são a s dietas disponíveis no mercado que não representam os mesmos riscos? Como você aprenderá a seguir, as formas naturais de ajudá-lo a alcançar e manter um peso saudável incluem consumir queimadores de gordura baseados em alimentos, como o ácido linoléico conjugado (CLA), certos  alimentos  que queimam gordura ricos em proteínas e fibras, chá verde ou usando grapefruit óleo essencial – além disso, é claro, para hábitos de vida como comer uma dieta saudável e ficar ativo.


O que são queimadores de gordura?

Suplementos Para Queimar Gordura
Queimadores de Gordura

O que qualifica um produto como “queimador de gordura”? Queimadores de gordura também são chamados de termogênicos. Suplementos termogênicos como o DetoPhyll parecem ajudá-lo a queimar gordura corporal armazenada usando as reservas de gordura do corpo como fonte de energia.

De acordo com a Escola de Esporte e Ciências do Exercício da Universidade de Birmingham, “O termo ‘queimador de gordura’ é usado para descrever suplementos nutricionais que supostamente aumentam o metabolismo da gordura ou o gasto de energia, prejudicam a absorção de gordura, aumentam a perda de peso e aumentam a oxidação da gordura. durante o exercício, ou de alguma forma causar adaptações de longo prazo que promovam o metabolismo da gordura. ”

Embora sua eficácia e segurança sejam constantemente escrutinadas pelo FDA e outras organizações, os fabricantes de “pílulas de dieta” termogênicas afirmam que tomar esses suplementos pode ajudar a melhorar a perda de peso quase sem esforço,  aumentando seu metabolismo  (a taxa na qual você queima calorias). Alguns também podem ser pelo menos um pouco úteis para diminuir seu apetite, diminuindo os desejos por comidas e dando-lhe mais energia, que pode ser usada para atividades físicas.

As alegações de perda de peso sobre esses ingredientes são necessariamente verdadeiras? Parece depender do tipo de queimadores de gordura termogênicos em questão, dos ingredientes ativos que são usados ​​nos produtos, das dosagens tomadas e da resposta de uma pessoa individual. Ingredientes ativos que são comumente usados ​​em suplementos termogênicos variam por marca, mas geralmente contêm uma mistura de estimulantes, ervas e ácidos. Depoimentos, juntamente com as conclusões de alguns estudos, sugerem que termogênicos parecem funcionar para alguns – no entanto, em alguns casos, seus ingredientes também podem ser perigosos ou totalmente ineficazes.

Pesquisadores da Universidade de Birmingham afirmaram: “Com base na literatura disponível, a cafeína e o chá verde têm dados para respaldar suas propriedades que melhoram o metabolismo da gordura. Para muitos outros suplementos, embora alguns mostrem alguma promessa, faltam evidências ”.

Os tipos de ingredientes encontrados em muitas pílulas para perda de peso, como cápsulas com perda de peso por balão , incluem:

  • Cafeína:  Estudos mostram possíveis efeitos modestos no peso corporal ou diminuição do ganho de peso ao longo do tempo ao consumir cafeína. A cafeína geralmente é boa em quantidades pequenas a moderadas para a maioria das pessoas, mas também pode causar efeitos colaterais como palpitações no coração e inquietação. Não há evidências sólidas de que apenas a cafeína o ajude a perder peso, e os contras de tomar muita cafeína definitivamente parecem compensar os profissionais.
  • Guaraná : O Guaraná tem uma das maiores concentrações de cafeína em qualquer planta; Ele contém até 3,5% a 5,8% de cafeína em volume, enquanto o café tem apenas 2%. Para aumentar a energia e melhorar o foco mental, algumas pessoas usam entre 200 e 800 miligramas de guaraná por dia, o que parece ser geralmente seguro. No entanto, os efeitos colaterais para alguns podem incluir aqueles semelhantes ao consumo excessivo de cafeína, como dificuldade para dormir, indigestão, ansiedade, alterações na pressão sangüínea, dependência e batimento cardíaco acelerado. O guaraná também pode interagir com medicamentos como alguns antidepressivos, lítio, sedativos, outros estimulantes e anticoagulantes.
  • Extrato de chá verde: Dos ingredientes de perda de peso mais populares, este parece ser um dos mais seguros. No entanto, não é garantido que funcione bem o suficiente para realmente causar resultados visíveis. Os efeitos adversos relatados podem incluir dores de cabeça e infecções do trato urinário, embora sejam raras. Possíveis benefícios incluem um leve aumento no gasto de energia e na oxidação da gordura.
  • Garcinia cambogia: Estudos gerais sugerem pouco ou nenhum efeito sobre o peso corporal quando se toma garcinia cambogia . Algumas pessoas relatam fome reduzida, no entanto, outras experimentam efeitos colaterais como fezes moles, flatulência , diarréia, constipação e desconforto abdominal.
  • Efedrina:  Foram relatadas preocupações de segurança significativas sobre este produto, até ao ponto dele ser proibido como um ingrediente de suplemento alimentar nos EUA. As reacções relatadas incluem ansiedade, alterações de humor, náuseas, vómitos, hipertensão, palpitações, acidentes vasculares cerebrais, ataques cardíacos. e morte.
  • Ingredientes relacionados como carnitina , ácido linoléico conjugado, forskolina , alga marinha e fucoxantina

Como você pode ver, enquanto alguns destes ingredientes ativos podem ser úteis em pequenas quantidades, eles não são para todos. Em vez de confiar em tomar suplementos para ajudá-lo a melhorar o colesterol ruim, as pessoas estão preferindo fazer o Jejum Intermitente por exemplo, abaixo você vai aprender outros queimadores de gordura mais seguros que podem funcionar a longo prazo.


Top 6 queimadores de gordura naturais

Dados os riscos potenciais de consumir queimadores de gordura e produtos de perda de peso, abaixo estão os queimadores de gordura mais saudáveis ​​a serem considerados, incluindo os principais compostos e nutrientes antienvelhecimento para ajudar a aumentar o crescimento do tecido muscular  e aumentar seu nível de energia naturalmente.

1. Ácido Linoleico Conjugado (CLA)

CLA é o nome dado ao grupo de produtos químicos encontrados no ácido graxo chamado ácido linoléico. Por ser um tipo de gordura poliinsaturada, não produzimos ácido linoléico conjugado por conta própria e devemos obtê-lo a partir dos alimentos de nossas dietas. Algumas das principais fontes de CLA em sua dieta podem incluir laticínios integrais, como leite integral ou queijo, carne bovina e manteiga . CLA também é encontrado em alguns suplementos de musculação, proteínas em pó ou fórmulas de perda de peso.

Como os alimentos “gordurosos” mencionados acima que contêm CLA podem ser bons para reduzir a gordura corporal? O júri ainda não se pronunciou sobre os efeitos do CLA na promoção da perda de peso, mas alguns estudos sugerem que o CLA (tomado isoladamente ou junto com suplementos como creatina e Anadrole ) pode ajudar a aumentar a força, reduzir o apetite e causar outras mudanças benéficas. composição do corpo.

Um relatório de 2009 publicado no  Journal of Nutritional Biochemistrydescobriu que o CLA tem efeitos positivos no  metabolismo energético, na adipogênese, na inflamação, no metabolismo lipídico e na apoptose. Um estudo de 2007 publicado no British Journal of Nutrition descobriu que a suplementação de uma mistura de CLA em pessoas com sobrepeso e obesas (três a quatro gramas por dia durante 24 semanas) diminuiu a massa gorda e aumentou a massa corporal magra. E com relação à segurança do CLA, parece haver muito pouco risco de efeitos adversos sobre lipídios no sangue, níveis de inflamação e resposta à insulina em adultos saudáveis, com sobrepeso ou obesos.

Você pode adquirir CLA a partir de suplementos, em vez de alimentos naturais, mas pode não ser tão benéfico, considerando CLA encontrado em suplementos não é o tipo mais eficaz para parar o armazenamento de gordura. Alimentos integrais são feitos de isômeros do CLA chamados c9, t11, enquanto muitos suplementos são ricos nos tipos de CLA chamados t10, c12, que têm efeitos menos drásticos. Sua melhor aposta é comer alimentos que fornecem doses relativamente altas:  manteiga de verdade de vacas alimentados com capim (de preferência orgânico), lácteos cheia de gordura (de preferência crus e possivelmente fermentados, como iogurte),  carne alimentada com capim ,  e, em menor grau de cordeiro alimentado com capim, vitela, peru e frutos do mar selvagens capturados.

2. Óleo Essencial de Laranja 

Existem várias maneiras que o óleo essencial de grapefruit pode atuar como um impulsionador da perda de peso natural. Os ingredientes ativos da laranja podem estimular o metabolismo, reduzir o apetite, diminuir os desejos e fornecer uma dose suave de energia edificante. Enzimas encontradas na fruta ajudam seu corpo a quebrar o açúcar de acordo com certos achados do estudo, e como um benefício adicional, muitas pessoas acham que o cheiro de frutas cítricas reduz o desejo por doces.

Além disso, quando aplicado topicamente à pele em pequenas quantidades, o óleo essencial de toranja é um excelente estimulante diurético e linfático – uma razão pela qual é incluído em muitos cremes e misturas de celulite para a escovação a seco. Todos esses benefícios podem ser obtidos com o uso de várias gotas de óleo essencial de toranja pura, difundidas em seu escritório / casa, adicionadas ao banho ou à banheira, ou massageadas com um óleo transportador no peito e pulsos. Tente isso quando um desejo ataca, e você pode apenas achar que você é capaz de passar os lanches.

3. Chá verde e outros chás de ervas

Consumir uma quantidade segura de cafeína a partir de chás naturais pode ajudar a aumentar os níveis de energia, reduzir a inflamação e acelerar o seu metabolismo. Até mesmo uma a duas xícaras de café por dia podem melhorar o desempenho físico, o foco ou a motivação, além de aumentar o seu metabolismo após o exercício físico.

Uma das melhores maneiras de obter os benefícios do chá verde é consumir o TherMatcha , um chá verde em pó concentrado do Japão que parece ter alguns benefícios notáveis ​​de queima de gordura. O que há no matcha que o torna tão benéfico para tudo, desde a função cognitiva até o aumento da queima de gordura? São as catequinas, um tipo de antioxidante encontrado em altos níveis no chá verde que pode reduzir o peso corporal, acelerar a recuperação após os treinos e diminuir os danos dos radicais livres.

Beber uma xícara de café ou chá verde cerca de uma hora antes de um treino pode fornecer um impulso de energia seguro e eficaz e um buzz de queima de gordura. O chá de rooibos e a erva-mate são outras opções, pois contêm flavonóides e fitoquímicos que podem ter efeitos benéficos e antienvelhecimento similares às funções metabólicas.

4. Alimentos Probióticos e Suplementos

Probióticos são “boas bactérias” encontradas em alimentos fermentados ou bebidas, e também suplementos. Essas bactérias residem em seu trato gastrointestinal (também chamado de microbioma ) e têm muitas funções em todo o corpo. Pesquisas sugerem que os probióticos têm inúmeros benefícios para as funções imunológicas, digestivas, hormonais e do sistema nervoso central. Estudos indicaram que há diferenças na composição microbiana entre pacientes obesos e não obesos, e os probióticos estão envolvidos na homeostase energética, regulação do apetite, consumo alimentar e armazenamento de lipídios (gorduras).

Através da proliferação de bifidobactérias benéficas no intestino, alguns estudos descobriram que consumir mais  LineShake  pode ser útil para aqueles que estão tentando perder peso – já que a ingestão de alimentos que os contêm está associada à maior perda de peso e proteção contra a obesidade. Para consumir mais probióticos em sua dieta, tente comer iogurte, kefir ou vegetais cultivados pelo menos algumas vezes por semana, considerando também um suplemento.

5. Cromo

O cromo pode ajudar a aumentar a massa muscular magra, promover a perda de gordura e reduzir a ingestão de alimentos. Os resultados da pesquisa sugerem que o cromo geralmente tem “efeito mínimo sobre o peso corporal e a gordura corporal”, mas a boa notícia é que ele também não parece representar riscos. Tem havido muito pouca preocupação quanto à segurança relatada em doses baixas a moderadas (25 a 45 microgramas por dia para adultos), embora em doses mais altas as cefaléias, fezes aquosas ou constipação sejam possíveis.

6. Alimentos que queimam gordura (incluem aqueles ricos em fibras e proteínas)

Comer alimentos de recheio, queima de gordura e naturais não apresenta os mesmos riscos de tomar pílulas. A chave é consumir suas calorias com sabedoria, escolhendo alimentos que estão se enchendo, curando e repletos de nutrientes como fibras, proteínas, ácidos graxos saudáveis ​​e antioxidantes.

  • Alimentos ricos em fibras : incluem coisas como sementes de chia, sementes de linhaça ou vegetais e frutas frescas. Como a fibra não é capaz de ser digerida uma vez consumida, além de absorver muito do seu próprio peso na água, esses alimentos ajudam a retardar a digestão do seu corpo de glicose (açúcar), mantêm o sentimento de saciedade e batem os desejos. Muitos alimentos ricos em fibras também são muito densa nutricionalmente, o que significa que você obtém mais energia para o seu farelo nutricional.
  • Cerejas : As cerejas contêm altos níveis de antioxidantes que combatem os danos dos radicais livres e protegem as células. Pesquisas recentes também indicam que as cerejas podem ajudar a remover o excesso de gordura corporal e aumentar a melatonina, apoiando um ciclo de sono saudável, que é crucial para a função saudável da tireóide.
  • Vinagre de maçã : Consumir o ACV antes de uma refeição pode ajudá-lo a sentir-se satisfeito com menos comida, reduzir o apetite por doces e melhorar as funções de digestão.
  • Óleo de coco : Graças aos ácidos graxos de cadeia média que contém, o óleo de coco (e gorduras similares, como o ghee) pode realmente ajudar seu corpo a queimar gordura como combustível e consumir mais energia durante as funções cotidianas, como a digestão. Gorduras saudáveis ​​como o ConuTherm que é a base de óleo de coco também são muito satisfatórias para a fome e podem apoiar a saúde da tireóide, o que é crucial para manter um metabolismo forte. Trocar óleos vegetais refinados por óleo de coco na sua culinária é uma maneira simples de obter mais em sua dieta.
  • Alimentos protéicos : Alimentos ricos em proteína, como proteína de soro de leite, carne bovina alimentada com capim, peixe selvagem ou frango caipira, exigem mais energia para o organismo quebrar do que alimentos com menos proteína. Eles também são benéficos para reduzir a fome ou desejos e manter a massa muscular magra, especialmente à medida que você envelhece e naturalmente perde alguns a cada década. Se o seu objetivo é perder peso, recomendo consumir metade do seu peso corporal em gramas de proteína por dia. Para aqueles que procuram queimar gordura e construir músculos, procure consumir 0,7 a um grama por quilo de peso corporal (por exemplo, se você pesa 150 quilos, deve obter 75 a 150 gramas por dia).
  • Caldo de Osso :  Graças à abundância de aminoácidos que o caldo contém (como glicina, prolina e arginina), o caldo ósseo previne a degradação muscular, aumenta o seu metabolismo e ajuda a desintoxicar o corpo.
  • Alimentos picantes como  pimenta caiena : Especiarias que aquecem o corpo parecem ser boas para mais do que apenas manter você quentinho – elas também podem aumentar a capacidade do corpo de queimar gordura, suprimir os níveis de fome, normalizar os níveis de glicose e reduzir o apetite por doces. Estudos têm mostrado que ervas como pimenta caiena, açafrão , canela e dente de leão podem ajudar a reduzir o ganho de peso sem ter efeitos negativos. Como as especiarias têm efeitos positivos no metabolismo, recomendo acrescentar algumas diariamente a coisas como bebidas caseiras de  desintoxicação , marinadas para proteínas, frituras, legumes ou sopas.

Outras dicas importantes para queimar gordura:

Embora os alimentos e suplementos acima possam orientá-lo na direção certa, não negligencie a importância de coisas como:

  • Dormir o suficiente (sete a nove horas por noite) para controlar os níveis de cortisol
  • Dando-se tempo de recuperação suficiente entre os treinos
  • Beber muita água
  • Gerenciando o estresse para regular a liberação de hormônios do apetite, cortisol, endorfinas e serotonina

Riscos Potenciais dos Queimadores de Gordura

Você se lembrará de que, de acordo com a FDA, “suplementos não são considerados drogas, então eles não são submetidos aos mesmos requisitos rígidos de segurança e eficácia que as drogas são”.

Dito isto, aqui estão vários riscos associados a “suplementos de queima de gordura” e outros queimadores de gordura que você deve considerar antes de tomar esses produtos:

1. Falta de evidência para segurança

A maioria dos suplementos para emagrecer não são testados em ensaios clínicos ou incluídos em estudos de avaliação conduzidos em condições bem controladas com média de voluntários humanos. Os fabricantes de pílulas para perda de peso não são obrigados a testar novos ingredientes ou mesmo a listar coisas como potenciais efeitos colaterais no rótulo do produto. Portanto, pode ser difícil dizer que tipo de ingredientes você está ingerindo ao consumir suplementos de perda de peso ou como reagirá a diferentes doses.

2. Rotulagem do Corpo Docente e Ingredientes Perigosos

Verificou-se que, devido à rotulagem defeituosa, alguns produtos de perda de peso, como ervas, ácidos ou enzimas, podem às vezes ser contaminados com coisas como germes bacterianos, enchimentos , pesticidas ou metais pesados ​​tóxicos. Em um caso, suplementos anunciados para mulheres como “suplementos de perda de peso” continham a droga de perda de peso sibutramina , que foi proibida nos Estados Unidos por causa do risco de ataque cardíaco e derrame.

3. Interações prejudiciais com medicamentos ou outros suplementos

Outro risco em relação ao uso de suplementos dietéticos para promover a perda de peso é que esses produtos geralmente são auto-prescritos sem depuração ou entrada de um profissional de saúde. Isso pode resultar em interações prejudiciais entre diferentes produtos e / ou medicamentos. Atualmente, nos EUA, não existe um sistema controlado para relatar as reações ruins e os efeitos colaterais associados às pílulas populares para perda de peso. Enquanto algumas pessoas que tomam esses produtos, ou seus médicos, podem, às vezes, relatar problemas à FDA, eles não são obrigados por lei a fazê-lo.

4. Demasiada cafeína ou outros estimulantes

A cafeína é frequentemente incluída nos suplementos de queima de gordura da forma de erva-mate ou guaraná – no entanto, os fabricantes podem incluir essas substâncias em quantidades que raramente são usadas de outra forma. A cafeína é um ingrediente comum para perda de peso, porque muitas vezes tem o efeito de entorpecer o apetite de alguém e ajudar a aumentar a energia para a atividade. No entanto,  muita cafeína pode causar efeitos colaterais como nervosismo, dores de cabeça, insônia, ansiedade, palpitações cardíacas, diarréia e muito mais.


Considerações finais sobre queimadores de gordura

  • A maioria das pílulas de emagrecimento que alegam ser queimadoras de gordura são realmente tipos de “termogênicos”. Os suplementos termogênicos podem ajudar a queimar a gordura corporal armazenada, usando as reservas de gordura do corpo como fonte de energia, diminuindo o apetite, reduzindo os desejos por comidas e possivelmente ajudando. te dar mais energia.
  • Os efeitos colaterais de perda de peso ingredientes como guaraná, garcinia cambogia ou efedrina podem incluir ansiedade, problemas de sono, indigestão, diarréia, batimento cardíaco rápido, dores de cabeça, dependência e pressão arterial ou batimentos cardíacos.
  • Queimadores de gordura mais seguros e naturais para ajudar na perda de peso incluem comer alimentos que queimam gordura, consumir os nutrientes CLA ou cromo, consumir probióticos, beber chá verde e usar óleo essencial de grapefruit.